山东2025年6月教育考试月历来啦！

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1.6月教育考试月历

2.考前喝什么脑子比较清醒

　　水是大脑高效运转的基础，轻度脱水可能导致注意力下降、反应变慢。考前可小口饮用常温或温水，避免一次性大量喝水引发频繁排尿或肠胃不适。若考试时间较长，可携带水杯少量多次补充。

　　二、含咖啡因饮品：适量提神

　　绿茶/咖啡：咖啡因能暂时提升专注力，建议考试前30-60分钟饮用。绿茶中的茶氨酸还可缓解紧张情绪。

　　注意事项：

　　控制量：咖啡因每日建议摄入量不超过200-300毫克（约1-2杯咖啡），过量可能引发心慌或焦虑。

　　避免空腹饮用：空腹喝咖啡或浓茶易刺激肠胃，可搭配少量食物（如全麦面包）。

　　个体差异：平时不常摄入咖啡因者需谨慎尝试，避免突发性不适。

　　三、天然糖分补充：快速供能

　　低浓度蜂蜜水或稀释果汁可为大脑提供葡萄糖（主要能量来源），帮助短期提升思维活跃度。但需避免高糖饮料（如碳酸饮料、奶茶），以防血糖骤升骤降导致困倦。

　　四、其他辅助选择

　　姜茶：姜辣素可促进血液循环，增强大脑供氧，适合体质偏寒或易手脚冰凉者。

　　薄荷茶：清凉感可缓解疲劳感，但需避免过浓以免刺激胃黏膜。

　　豆浆/牛奶：含蛋白质和B族维生素，有助于稳定神经系统，适合考试前1小时饮用。

　　五、需避开的饮品

　　酒精类饮品：抑制神经功能，降低反应速度。

　　功能性饮料：部分含高剂量咖啡因和糖分，可能引起心跳加速或后续疲劳。

　　冰镇饮料：低温刺激可能导致肠胃痉挛或分散注意力。

　　六、个性化调整建议

　　根据自身习惯选择：考前突然改变饮食习惯可能引发不适，建议提前测试饮品的适应性。

　　搭配少量食物：如坚果、香蕉等，既能稳定血糖，又可减少饮品对胃部的刺激。