小学生饮食健康小食谱

【导语】小学生是身体发育的重要阶段，对于饮食上来说，有许多是要非常的注意的，不仅仅要营养平衡，而且，还要注意杜绝垃圾食品，以下内容是®无忧考网为大家准备的相关内容。

　　小学生一天营养食谱怎么设计？

　　早餐是一天重要的一顿，因为小孩上午课程繁重。所以营养占全天的35%：主要由肉类、奶、蛋和面点、蔬菜水果组成。早上好空腹先喝20毫升蜂蜜温开水，20-30分钟之内吃早饭较好。早餐好每天都按照食谱上吃，若有特殊情况，必须吃一个鸡蛋、一杯牛奶和半个苹果，一个包子代替。

　　中午饭也很重要，约占全天营养的40%左右。夏天好选用清热开胃的食物。要保持食物的新鲜，不要做很多。也不要购买很多新鲜原料，因为夏天食物易变质。在午餐中加入适量的奶制品有利于钙的吸收，增强抵抗力。如果天气热，在食谱中加上汤食，有助于开胃和增加水份的作用，汤在饭前喝才能达到佳效果。

　　小学生一天营养食谱_适合小学生的菜谱

　　晚餐好吃七分饱，尽量不吃水果：早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是零！晚上也要让胃肠道休息一下，忌吃大多太饱和不易消化的食物！晚饭前后好都不要吃甜食，因为晚上活动少，身体吸收不了，容易导致肥胖。

　　小学生一天营养食谱1

　　早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

　　水果：夏橙或白萝卜1个。

　　中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。

　　晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

　　小学生一天营养食谱2

　　早餐：玉米窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳（1/4块）。

　　水果：枇杷（或长生果）3-4个。

　　中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

　　晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。

　　小学生一天营养食谱3

　　早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

　　水果：香蕉（或黄瓜）1支。

　　中餐：二米饭（黑米、标米）、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。

　　晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。

　　小学生一天营养食谱4

　　早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。

　　水果：鸭梨（或西瓜）一个。

　　中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。

　　晚餐：三鲜面块（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。

　　小学生一天营养食谱5

　　早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。

　　水果：猕猴桃（或桃子）1-2个。

　　中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤。

　　晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

　　小学生一天营养食谱6

　　早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

　　水果：草莓（或李子）5-6个。

　　中餐：二米饭（大米、小米）、五香耗儿鱼、五彩银丝（黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。

　　晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

　　小学生一天营养食谱_适合小学生的菜谱

　　小学生一天营养食谱7

　　早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

　　水果：苹果（或萝卜）1个。

　　中餐：金银饭（玉米糁、标米）、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

　　晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。