2026年深圳市中考体育与健康科目考试项目规则和评分标准

【导语】©无忧考网根据2026年深圳市中考体育与健康科目考试项目规则和评分标准，综合整理了重点内容及注意事项，希望对考生和家长的深入理解有所帮助。

　　2026 年深圳中考体育继续采用“项目分类 + 分值分段 + 过程性评价探索”的总体思路，考试项目分为三大类：

　　一类项目（耐力/体能类）：中长跑、200 米游泳、4 分钟跳绳

　　二类项目（速度/力量/灵敏类）：100 米跑、50 米游泳、投掷实心球、1 分钟跳绳、1 分钟踢毽子、二级蛙跳、10 米×4 折返跑

　　三类项目（球类技能类）：足球、篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球

　　评分采用“分段分值”，并按百分之一精确到小数。

　　一类项目深度解析（中长跑 / 200 米游泳 / 4 分钟跳绳）

　　1）中长跑（800 米女 / 1000 米男）

　　考试要点：

　　起跑姿势不限，但必须听到发令信号后起跑。

　　终点以“躯干”抵达终点线为准。

　　仅一次考试机会，当场登记成绩。

　　规则亮点：

　　犯规判定参照世界田径联合会最新《田径竞赛规则》。

　　使用双系统电动计时，确保公平性。

　　扩展理解：

　　中长跑是最能体现学生心肺耐力的项目，深圳近年来持续强调“科学体测”，采用电动计时、标准化跑道，减少人为误差。对学校而言，训练重点应从“跑量”转向“跑姿、配速、耐力节奏控制”。

　　2）200 米游泳（不限泳姿）

　　考试要点：

　　可自由选择泳姿，但必须在规定泳道完成全程。

　　出发前需保持身体触壁静止，听到“出发”信号后蹬壁。

　　9 分 10 秒内完成，否则成绩无效。

　　允许在出发与每次转身后 15 米内完全没入水中。

　　常见犯规（成绩无效）：

　　抢跳

　　15 米外仍完全没入水中

　　在池底行走

　　扒扶池壁或水线

　　越线或干扰他人

　　扩展理解：

　　200 米游泳是“耐力 + 技术”的复合型项目。深圳允许不限泳姿，降低技术门槛，但对规则要求严格，体现“公平、安全、规范”的考试理念。

　　3）4 分钟跳绳

　　考试要点：

　　4 分钟内连续跳，计有效次数。

　　单脚、双脚、交替跳均可。

　　使用跳绳测试仪自动计数。

　　扩展理解：

　　跳绳是普适性的体能项目，适合不同体型、不同基础的学生。深圳采用电子计数设备，减少争议，也鼓励学校在日常训练中加入节奏训练、耐力跳绳等内容。

　　2026年深圳市初中学业水平考试体育与健康科目考试项目评分表图1
　　

　　二类项目的定位与整体特征

　　二类项目覆盖速度、力量、灵敏、协调等多维体能，是中考体育中最“综合”的一类项目。与一类项目的耐力类不同，二类项目更强调短时爆发、动作质量、身体协调性，对学生的日常体育训练提出更全面的要求。

　　二类项目包括：

　　100 米跑

　　50 米游泳

　　投掷实心球

　　1 分钟跳绳

　　1 分钟踢毽子

　　二级蛙跳

　　10 米×4 折返跑

　　100 米跑：速度与技术的双重考验

　　虽然页面未给出具体规则，但可根据一类项目的田径规则延伸理解（同源规则体系）。

　　核心要求（基于田径规则延展）

　　起跑姿势通常为站立式或蹲踞式，听发令枪起跑。

　　途中跑不得故意阻挡他人。

　　终点以“躯干”触线为准（与中长跑一致）。

　　能力考察点

　　爆发力：起跑反应决定前 30 米优势。

　　速度耐力：后程保持速度的能力。

　　跑姿技术：摆臂、步频、步幅的协调性。

　　教学与训练建议

　　练习起跑反应与加速跑。

　　进行短距离重复跑（20–60 米）。

　　加强核心力量与下肢力量。

　　50 米游泳：短距离速度与技术的结合

　　页面未给出 50 米游泳细则，但可参照 200 米游泳规则体系进行扩展（同类项目规则一致）。

　　核心要求（基于页面规则体系延展）

　　泳姿不限，但必须在规定泳道完成全程。

　　出发前需触壁静止，听到“出发”信号后蹬壁。

　　15 米内允许完全没入水中。

　　不得在池底行走、不得扒扶池壁或水线。

　　能力考察点

　　短距离爆发力：出发、转身（若为 25 米池）决定成绩。

　　技术效率：划水、呼吸节奏、身体流线型。

　　教学与训练建议

　　强化出发跳水与水下 15 米技术。

　　进行 25 米冲刺训练。

　　练习高频率划水与节奏控制。

　　投掷实心球：力量与协调的结合

　　虽然页面未给出细则，但实心球作为全国普遍项目，其考核逻辑明确。

　　核心要求（基于通行规则延展）

　　采用原地或跨步投掷方式。

　　投掷不得踩线、不得旋转投掷。

　　成绩以球落地点最近点为准。

　　能力考察点

　　上肢力量：肩、臂、胸肌群。

　　核心力量：腰腹稳定性决定投掷距离。

　　协调性：跨步、转体、发力顺序。

　　教学与训练建议

　　进行核心力量训练（平板支撑、仰卧起坐）。

　　练习实心球的“蹬—转—拉—推”发力顺序。

　　加强肩部灵活性与力量。

　　1 分钟跳绳：节奏与耐力的结合

　　与 4 分钟跳绳同属跳绳类项目，可参照页面跳绳规则体系扩展 。

　　核心要求

　　单脚、双脚、交替跳均可。

　　绳子经过头顶与脚下算一次。

　　失误不扣分，但浪费时间。

　　能力考察点

　　节奏控制：保持稳定频率。

　　下肢耐力：1 分钟高频跳对小腿要求高。

　　协调性：手脚配合决定效率。

　　教学与训练建议

　　练习 30 秒高频跳，提高节奏感。

　　加强小腿力量与耐力。

　　使用节拍器训练稳定频率。

　　1 分钟踢毽子：协调性与节奏的典型项目

　　踢毽子是深圳特色项目之一，强调灵敏与协调。

　　核心要求（基于通行规则延展）

　　只能用脚踢，不得用身体其他部位。

　　毽子落地后重新开始计数。

　　1 分钟内累计有效次数。

　　能力考察点

　　下肢协调性：脚背、脚内侧的控毽能力。

　　节奏感：保持连续踢击。

　　灵敏性：快速调整身体姿态。

　　教学与训练建议

　　练习脚背、脚内侧控毽。

　　进行“连续 10 次”专项训练。

　　加强踝关节灵活性。

　　二级蛙跳：爆发力与协调性的复合项目

　　蛙跳是典型的下肢爆发力测试。

　　核心要求（基于通行规则延展）

　　双脚同时起跳、同时落地。

　　不得出现“跨步跳”“单脚落地”等动作。

　　以规定距离或规定次数完成测试。

　　能力考察点

　　下肢爆发力：大腿、臀部力量。

　　核心稳定性：保持身体平衡。

　　动作技术：摆臂、蹬伸、收腹。

　　教学与训练建议

　　深蹲、箭步蹲等力量训练。

　　练习连续蛙跳的节奏。

　　加强核心力量。

　　10 米×4 折返跑：速度、灵敏、变向能力的综合测试

　　折返跑是最能体现学生灵敏性与短距离速度的项目。

　　核心要求（基于通行规则延展）

　　在 10 米端线触线后折返。

　　必须触线，不得提前转身。

　　全程计时，成绩精确到百分之一（页面评分体系要求）。

　　能力考察点

　　加速能力：短距离快速启动。

　　变向能力：降低速度、触线、转身的效率。

　　心肺能力：短时间高强度负荷。

　　教学与训练建议

　　练习 5–10 米加速跑。

　　进行“触线—转身”专项训练。

　　加强核心力量与灵敏梯训练。

　　2026年深圳市初中学业水平考试体育与健康科目考试项目评分表图2
　　

　　三类项目（足球、篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球）在深圳 2026 中考体育体系中承担着“技能素养评价”的核心角色，是从“体能导向”向“运动技能导向”转型的重要体现。

　　足球：控球、移动与协调性的综合体现

　　足球项目通常围绕带球绕杆、射门、控球移动等技能展开，各地中考普遍采用技能路线测试。

　　能力考察重点

　　脚部控球能力：脚内侧、脚背的触球稳定性。

　　变向与灵敏性：带球绕杆时的节奏与路线控制。

　　动作连贯性：带球、停球、射门的衔接是否顺畅。

　　训练建议

　　进行“8 字绕杆”控球练习。

　　练习短距离加速带球。

　　强化脚部触球的轻重与节奏。

　　篮球：运球、变向与投篮的组合技能

　　篮球项目通常包括运球绕杆、急停变向、上篮或投篮等内容。

　　能力考察重点

　　运球稳定性：球的高度、节奏、手感。

　　变向能力：跨步、急停、转身的协调性。

　　终结能力：上篮或投篮的命中率与动作规范性。

　　训练建议

　　练习低运球、变向运球。

　　进行“运球—急停—上篮”连贯训练。

　　加强核心力量以提升身体控制。

　　排球：传球、垫球的基本技术掌握

　　排球项目多以连续垫球、连续传球或“传垫结合”测试为主。

　　能力考察重点

　　手型与触球点：垫球时前臂平面是否稳定。

　　动作节奏：连续触球的节奏与方向控制。

　　身体协调性：移动到位、调整步伐的能力。

　　训练建议

　　练习“墙面垫球”“墙面传球”。

　　进行双人对垫训练。

　　强化下肢移动步伐（小碎步、调整步）。

　　乒乓球：击球节奏与控球能力

　　乒乓球项目通常采用对墙连续击球或定点发球/接球等形式。

　　能力考察重点

　　击球稳定性：连续击球次数、节奏是否均匀。

　　控球能力：球的落点控制。

　　协调性：手眼配合与步伐移动。

　　训练建议

　　练习正手、反手对墙击球。

　　进行“定点击球”训练。

　　强化步伐移动（侧步、交叉步）。

　　网球：挥拍动作与击球控制

　　网球项目多采用定点挥拍击球或对墙连续击球。

　　能力考察重点

　　挥拍动作规范性：引拍、击球、随挥是否完整。

　　击球稳定性：连续击球次数。

　　节奏控制：击球频率与落点一致性。

　　训练建议

　　练习正手挥拍动作分解。

　　进行“对墙击球”稳定性训练。

　　加强握拍手腕力量与灵活性。

　　羽毛球：发球、击球与步伐的综合能力

　　羽毛球项目通常包括定点发球、连续击球、步伐移动等内容。

　　能力考察重点

　　击球点控制：是否在身体前方完成击球。

　　发球稳定性：落点是否稳定、动作是否规范。

　　步伐移动：前后、左右移动的协调性。

　　训练建议

　　练习正手、反手发球。

　　进行“连续挑球/吊球”训练。

　　强化步伐（弓步、交叉步、并步）。

　　2026年深圳市初中学业水平考试体育与健康科目考试项目评分表图3