江苏连云港2024中小学暑假放假时间

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1.江苏连云港2024中小学暑假放假时间 篇一

　　2024年暑假放假时间是从7月1日开始，至9月1日结束，共计62天。这一安排适用于连云港市的幼儿园、小学、初中和高中。

2.夏天如何防暑降温 篇二

　　室内降温

　　1.白天气温高，无论在不在家时，把窗户关上，拉上窗帘，这样就能阻止热量进入，以防形成温室，这样可以有效隔热；能使室内温度比室外低3～5摄氏度。

　　2.少用空调，使用时，垫上棉毯。使用时间不宜过长，更不宜开着通宵睡觉；室内温度不要调得太低，以免与外界温度相差过大；房间内要保持清洁卫生，禁止在室内吸烟。即使是开空调的房间，也要在早晚定时开窗通风。

　　3.空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。

　　4.在空调房要及时补充水分，不要在空调房做有氧运动，空气不流通的环境，对身体有害。

　　5.不要开着风扇睡觉，气温过高时也只能使用摇头微风，并用定时控制；大量出汗时，不要静坐猛吹。此外，年老体弱、小儿和久病未愈、感冒、关节炎患者，宜少用或不用。

　　室外防晒

　　适当避免过多户外活动，注意紫外线剧烈的时间。太阳短波辐射烈的时间是10时-15时左右，外出应尽量避开这段时间外出特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群；在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞；多喝水，保证水分的充足，特别是盐开水，随身携带防暑药物，出门时切记要用防晒霜，准备小手巾或湿巾。

　　预防中暑

　　（一）知道中暑的几种表现

　　1.先兆中暑：是指在高温环境中一段时间后，出现轻微的头晕、头痛、耳鸣、眼花、口渴、全身无力及行走不稳。这种中暑短时间休息即可恢复。

　　2.轻症中暑：指除以上症状外，还发生体温升高，面色潮红，胸闷、皮肤干热，或有面色苍白、恶心、呕吐、大汗、血压下降、脉搏细弱等症状。

　　3.重症中暑：也称热衰竭，表现为：皮肤凉，过度出汗，恶心，呕吐，瞳孔扩大，腹部或肢体痉挛，脉搏快，常突然昏倒或大汗后抽搐、烦躁不安，口渴、尿少、昏迷甚至意识丧失等症状。

　　（二）懂得预防中暑的几点注意

　　1.充足的睡眠。合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，并达到防暑目的。

　　2.科学合理的饮食。吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，补充体能消耗。切忌节食。

　　3.做好防晒措施。室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着宽松。

　　4.合理饮水。每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%-0.5%为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。

　　（三）明白中暑症状的处理方法

　　 1.立即将病人转移至阴凉、通风处休息，有利于散热。

　　 2.补充水及电介质。

　　 3.用风油精或清凉油涂于病人的头部太阳穴；口服人丹、十滴水、藿香正气水等药物。

　　 4.重度中暑病人除以上3点处理外，应立即转送医院救治。

　　科学合理饮食

　　  高温袭来，怎样才能解暑气?专家说，多吃些瓜果有助于缓解夏日的中暑情况，当然也要吃对了才管用。

　　（一）防暑水果

　　1.绿豆：有清热解毒、明目降压、安神等功效。绿豆汤是常用的清暑解毒剂，常吃绿豆汤还可消暑养胃。

　　2.西瓜：性味甘寒。西瓜可缓解中暑、发热、心烦、口渴等状况。但胃寒、腹泻的人不可多吃。

　　3.黄瓜：含维生素A、C及钙、磷、铁等成分，而且含钾特别丰富。

　　4.丝瓜：丝瓜做汤喝，有消暑解热、利尿、消肿的功效。

　　5.苦瓜：有清热解毒、清心消暑、明目降压的作用。据研究，苦瓜含有一种叫“多肽-P”类似胰岛素的物质，有降糖功效。

　　6.木瓜：含蛋白质、维生素B、C、G及蛋白酶、脂肪酶等，有清热、解暑、助消化、健脾胃的效果。

　　7.草莓：草莓不但好吃，还有药用价值。中医认为它有去火功效，能清暑、解热、除烦。

　　8.大豆：大豆在滋阴、去炎的同时还能补充因为高温而大量消耗的蛋白质。

　　（二）降温饮品

　　1.山楂汤：山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮烂，放入白菊花100克烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。

　　2.冰镇西瓜露：西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，连汁倒入盆内冰镇。然后用适量冰糖、白糖加水煮开，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。

　　3.绿豆酸梅汤：绿豆150克、酸梅100克加水煮烂，加适量白糖，晾凉饮用。

　　4.金银花(或菊花)汤：金银花(或菊花)30克，加适量白糖，开水冲泡，凉后即可饮用。 

　　5.西瓜翠衣汤：西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，去渣加适量白糖，凉后饮用。

　　6.椰汁银耳羹：银耳30克洗净后用温水发开，除去硬皮，与椰汁125克、冰糖及水适量，煮沸即成。

　　保持锻炼习惯

　　要早睡早起，夏季晨练的时间要相应地提前1个小时，防止运动时温高出意外。运动后汗液挥发，补充水分时也不应按照秋冬的分量，而应补充更多的水分。“一般宜喝温水，冰冻冷饮则是老龄人的大忌。”

　　常备防暑药品

　　家中应准备防暑药品，如藿香正气水。人丹、清凉油、风油精等用于头痛头晕、胃肠型感冒。